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#befitbeyou

Gemeinsam starten wir in ein fitteres, gesünderes Leben.

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27.03.2017 09:00
2024-12-21T16:53:59Z
Nachbericht Die Aktion Fitness Yoga Laufen Ernährung Frage- und Motivationsbereich

Louisa Dellert



#befitbeyou-Patin Lou ist unsere Fitnessexpertin und weiß, worauf es bei einem gesunden Lebensstil ankommt: einfach Sport, gesunde Ernährung und Spaß am Leben.

Genau das zeigt sie auf ihrem Blog „Fit Trio“ – und jetzt auch in der Tchibo Community!
Lou versorgt euch mit Trainingstipps und Workouts und freut sich darauf,
gemeinsam mit euch fit zu bleiben! 


Du hast Fragen zu den Themen Fitness oder Yoga? Dann stell sie hier in der Community.
Lou steht mit Rat und Tat zur Seite.
Teile hier deinen Fortschritt mit oder Stelle eine Frage an Lou

Die richtige Motivation und das richtige Sportoutfit!

2017. Ein neues Jahr mit neuen Vorsätzen. Vielleicht haben sich einige unter euch vorgenommen, sich dieses Jahr mehr zu bewegen. Aber wie fängt man damit eigentlich an?! Wie bleibt man motiviert am Ball und welches Fitness- Equipment sollte in keinem Haushalt fehlen? Ich möchte euch heute ein paar hilfreiche Tipps mit auf den Weg geben.  

1) Zu zweit macht Sport viel mehr Spaß. Wenn man weiß, dass die Freundin gerade auf einen wartet, schnürt man sich schneller die Sportschuhe. Schließlich will man niemanden versetzen. Mein Tipp: Nutzt die Tchibo Community, um euch gegenseitig zu motivieren. Lauft zur selben Uhrzeit oder die  gleiche Kilometeranzahl und teilt danach eure Ergebnisse.   

2) Denkt immer daran, dass jeder Marathonläufer, jeder Schwimmprofi und jeder Kraftsportler mal den ersten Schritt gehen musste. 'Step by Step' lautet mein nächster Tipp. Setzt euch am Anfang ein realistisches Ziel. Ein Läufer sollte mit 2-3 Kilometern (anstatt mit einem Halbmarathon) beginnen. Eine neue Sportübung sollte  zuerst richtig ausgeführt werden können, bevor man 20 Wiederholungen schafft. Eine realistische Zielsetzung ist gesund und trägt dazu bei, dass man mit Motivation und Spaß dabei ist.

3) Um beim Sport das Beste aus sich herauszuholen, benötigt man die passende Kleidung. Deswegen sollte man darauf achten, dass das Sportoutfit a) bequem und passend sitzt und b) dem Wetter angepasst ist (Outdoor/Indoor).    

4) Auch Accessoires wie Fitnesstracker, Kopfhörer, Trinkflaschen oder Stirnbänder können beim Vorhaben, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, nützlich sein und sogar das Sportoutfit optisch aufpäppeln. Auf Schmuck sollte man während dem Sport allerdings verzichten. Diese Tipps werden euch mit Sicherheit dabei helfen, mehr Bewegung ins Jahr 2017 einzubauen. 

Seid die kommenden Wochen auf weitere tolle Tipps & Tricks rund um die Themen Fitness, Motivation & Ernährung gespannt, eure Lou. #befitbeyou

Und hier findest du die passenden Motivationshilfen:

Die besten Übungen für zu Hause

Man muss nicht im Fitnessstudio angemeldet sein, um fit zu werden. Die eigene Wohnung, Sportmatte und  eine Portion Spaß reichen völlig aus, um zu schwitzen. Ich möchte euch heute drei effektive Fitnessübungen vorstellen, die ihr super bequem auf einer Sportmatte (im stehen oder liegen) ausüben könnt.

Übung 1: Upper Back
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Diese Übung stärkt gezielt eure Rückenmuskulatur und die Schulterpartie. Wichtig hierbei ist, dass ihr den Rumpf während der gesamten Übung auf Spannung lasst und gleichmäßig ein- und ausatmet. Die genaue Ausführung könnt  ihr euch in diesem Clip anschauen:

Übung 2: Beine heben mit einem Fitnessball
Natürlich dürfen die Bauchmuskeln nicht fehlen. Diese Übung ist super effektiv, um die Bauchmuskulatur zu stärken bzw. aufzubauen. Hierfür benötigt ihr einen kleinen Fitnessball, damit ihr während der Übung noch mehr Spannung  im Bauch bekommt. Achtet darauf, dass ihr mit den Beinen nur so weit hinunter geht, bis euer unterer Rücken  ein Hohlkreuz bildet. Die genaue Ausführung könnt ihr euch in diesem Clip anschauen:
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Übung 3: Ausfallschritte
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Was fehlt noch? Richtig! Eine Übung für den Po und die Beine. Ausfallschritte gehören zu den Top 3 Übungen, wenn 
man den Po und die Beine stärken und straffen möchte. Achtet bei dieser Übung darauf, dass ihr sie langsam und sorgfältig
ausübt, um Verletzungen zu vermeiden. Die genaue Ausführung könnt ihr euch in diesem Clip anschauen:
Habe ich euch neugierig gemacht? Na dann los! Sportoutfit raussuchen, die Fitnessmatte ausrollen und loslegen! Für den Anfang  solltet ihr alle drei Übungen 3x hintereinander für jeweils 30 Sekunden durchpowern. Zwischen jedem Durchgang macht ihr 30 Sekunden Pause.  Hier ein Beispiel:  

Durchgang 1:  
1) Upper Back (30 Sekunden)
2) Beine heben (30 Sekunden)
3) Ausfallschritte (30 Sekunden)

30 Sekunden Pause; dann folgt Durchgang 2. Wichtig: Zwischen den Übungen im jeweiligen Durchgang macht ihr keine Pause.

Teilt doch nach dem Workout gern mit mir eure Erfahrungen hier in der Tchibo Community! Ich bin schon ganz gespannt auf euer Feedback, eure Lou. #befitbeyou

Einfache Übung mit dem Pilatesring

Habt ihr schon den Pilatesring im Tchibo Shop entdeckt? Ich durfte ihn bereits testen. Was kann dieses tolle Trainingszubehör?  Der Ring unterstützt euch bei gymnastischen Übungen, die ihr zuhause ausübt. Es handelt sich um einen Widerstandsring, der dabei unterstützt, die tieferliegende Muskulatur zu trainieren. Ich persönlich hatte nach meinem ersten Training mit dem Pilates Ring einen  kleinen Muskelkater. Tchibo hält zu dem Pilatesring wieder ein Trainigsposter parat, auf welchem alle Übungen bildlich dargestellt sind. Natürlich möchte ich euch meine Lieblingsübung nicht vorenthalten:
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Falls jemand merkt, dass er langsam eine neue Herausforderung braucht, um die Motivation aufrecht zu erhalten, sollte er sich den Pilatesring mal genauer anschauen.

Liebe Community, ich wünsche euch noch einen erfolgreichen Tag mit viel Bewegung, eure Lou. #befitbeyou

Und diese Produkte sorgen für Motivation:

FAZIT: Wie bleibe ich motiviert?

Die 12 Wochen sind vorbei. Herzlichen Glückwunsch erstmal! Ihr dürft jetzt einfach mal tief einatmen, lächeln und stolz auf euch sein. Schön, dass ihr gemeinsam mit uns die letzten zwölf  Wochen verbracht habt. Ich hoffe, dass ihr den ein oder anderen Tipp für euch mitnehmen konntet. Heute möchte ich euch aber noch einen ganz besondern Tipp mit auf den Weg geben. Schließlich ist jetzt nicht alles vorbei. Ganz im Gegenteil. Wir haben euch dabei geholfen euer Vorhaben in eine Gewohnheit umzuwandeln. Jetzt heißt es dranbleiben! Nur wie stellt man das an?  

1) Motiviert euch in der Tchibo Community weiterhin gegenseitig. Vielleicht habt ihr ja auch die Möglichkeit euch mal außerhalb des Internets zu einem Workout zu treffen. 2) Setzt euch neue Ziele und trainiert darauf hin. Ihr müsst euch immer wieder neu herausfordern, damit es nicht langweilig wird.
3) Probiert neue Sportarten aus. Ihr werdet mit Sicherheit noch viele weitere Bewegungsabläufe kennenlernen, die euch dann richtig Spaß machen.  

Ich bin mir ganz sicher, dass ihr das schaffen werdet. Wir sind hier in der Community ein Team. Auch wenn es mal nicht so gut laufen sollte, ihr einen Hänger habt und schlecht gelaunt seid. Hier  könnt ihr euch gegenseitig motivieren, hochziehen und Spaß haben. Wir hören uns ganz bestimmt nochmal wieder.

Ich wünsche euch alles Gute, eure Lou. #befitbeyou

Eure Fragen und motivierenden Beiträge:

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Teilnahmebedingungen und Datenschutzhinweise Teilnahme und Ablauf

Wenn du an unserer #befitbeyou-Aktion teilnimmst, erklärst du dich mit den folgenden Bedingungen einverstanden:
Die Aktion läuft vom 27. Dezember 2016 bis zum 28. März 2017 auf der Tchibo Community Website.
  • Teilnehmen können alle registrierten Tchibo Community Nutzer mit Wohnsitz in Deutschland ab 18 Jahren.
  • Mitarbeiter der Tchibo GmbH sowie ihre Angehörigen dürfen nicht teilnehmen.
  • Zudem musst du dich bei der Tchibo Community registrieren, sowie die Teilnahmebedingungen per Klick akzeptieren.
  • Du nimmst an dem Wettbewerb teil, indem du dich für unsere Aktion anmeldest und regelmäßig mit der Community und den Blogger-Paten im Frage- und Antwortbereich kommunizierst. 
  • Du nimmst am Superfood-Gewinnspiel teil, indem du dein Rezept inkl. Bild hochlädst.
  • Tchibo behält sich vor, Einreichungen, die nicht den o. g. Bedingungen entsprechen, zu löschen und/oder vom Wettbewerb auszuschließen.
  • Tchibo behält sich vor, die von dir hochgeladenen Bilder für Werbezwecke auf Unternehmensplattformen im Internet unentgeltlich und zeitlich unbegrenzt zu nutzen (z.B. im Webshop oder für Facebook Postings) und zu veröffentlichen
  • Tchibo behält sich vor, den Wettbewerb bei Manipulation oder Betrugsversuchen vorzeitig zu beenden oder einzelne Nutzer vom Wettbewerb bzw. von der Verlosung auszuschließen.

Gewinne und Gewinnbenachrichtigung

Unter allen Aktionsteilnehmern verlosen wir ein gemeinsames Event mit dem Lieblings-Paten. 
Der Gewinner wird über die in seinem Tchibo Webshop-Account hinterlegte Kontakt-E-Mail-Adresse benachrichtigt. Für die Richtigkeit der Daten ist der Nutzer verantwortlich. Eine Barauszahlung oder ein Tausch des Gewinns ist nicht möglich. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Mit dem Absenden des Teilnahmeformulars erkennst du diese Teilnahmebedingungen an. 

Verantwortlich:
Tchibo GmbH 
Online Sales Germany 
Überseering 18 22297 Hamburg 
Tel.: +49 (0) 40 6387‐0 Amtsgericht Hamburg HRB 43618 Sitz 
Hamburg UST-IdNr.: DE811164447 
Geschäftsführung: Thomas Linemayr (Vorsitzender), Senay Kücük Tansu, Yves Müller, Ines von Jagemann, Carsten Wehrmann
Vorsitzender des Aufsichtsrats: Michael Herz

TchiboCard Community News!

Pünktlich zum neuen Jahr warten eine Menge neuer Funktionen und noch mehr Vorteile in deiner TchiboCard Community. So kannst du zum Beispiel durch Aktivitäten neue Level erreichen und dir somit extra TreueBohnen verdienen. Es gibt noch viel mehr zu entdecken.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Ausprobieren und Entdecken!
Dein Community Team

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