Du hast Yoga neu für dich entdeckt und willst die ersten Schritte wagen? Wenn du bisher noch gar keine Erfahrungen mit Yoga gesammelt hast, ist ein Anfängerkurs im Yogastudio oder im Fitnessstudio genau das Richtige für dich! Wenn du die Grundlagen schon drauf hast, kannst du natürlich auch selbstständig zu Hause oder unterwegs üben.   
Ideal ist es, wenn du jeden Tag mindestens 10, aber noch besser 30 Minuten übst, und einmal pro Woche 90 Minuten. Zu welcher Uhrzeit du Yoga machst, ist dir überlassen – schau einfach, wann du die Übungen am besten in deinen Tagesablauf integrieren kannst. Du kannst die Asanas beispielsweise früh am Morgen, in der Mittagspause oder nach der Arbeit üben.   
Die Übungsabfolge, die ich für dich zusammengestellt habe, besteht aus drei Asanas (das sind die Körperübungen im Yoga): Krieger 2, friedlicher Krieger und der gestreckte seitliche Winkel. Die Übungen sind so konzipiert, dass jeder sie erlernen und ausführen kann:  

Beginne mit dem Krieger 2, einer kraftvollen Yogaübung: Setze die hintere Ferse um 90 Grad ab, so dass der hintere Fuß parallel zum Mattenrand steht. Das hintere Bein ist gestreckt. Das vordere Knie ist im 90-Grad-Winkel gebeugt, der Oberschenkel ist parallel zur Matte. Das vordere Knie zieht leicht nach außen. Strecke nun die Arme nach vorne und hinten und parallel zum Boden aus. Die Schultern ziehen nach unten und bilden eine Linie mit den Händen. Dein Blick geht nach vorne über den vorderen Mittelfinger. Bring Spannung in den gesamten Körper und ziehe den Bauchnabel leicht in Richtung Wirbelsäule. 

Aus dem Krieger 2 wechselst du dann in den friedlichen Krieger. Lege dazu den hinteren Arm auf dem hinteren Oberschenkel ab und strecke den vorderen Arm nach oben, bis du eine angenehme Dehnung in der Seite spürst. Dein Blick folgt der oberen Handinnenfläche. 

Aus dem friedlichen Krieger kommst du dann in den gestreckten seitlichen Winkel. Lege mit dem Ausatmen den vorderen Arm auf dem vorderen Oberschenkel ab und strecke den hinteren Arm über das Ohr nach oben. Der Blick folgt der oberen Hand. Die Schultern ziehen weg von den Ohren.

Viel Spaß beim Ausprobieren! Eure Hannah #befitbeyou

Eine Ernährungsumstellung in Kombination mit Sport führt meist schnell zu den ersten Erfolgen! Wenn das Gewicht dann aber nach einiger Zeit stagniert und die Kilos nicht mehr so schnell purzeln, wie am Anfang, fällt man schnell in ein Motivationsloch. Mach dir deshalb bewusst, was du bereits erreicht hast und feiere deine Erfolge! Denn du hast bestimmt schon gemerkt, dass du dich viel fitter fühlst und leistungsfähiger bist.  

Halte dir auch deine Ziele immer vor Augen, um motiviert zu bleiben. Das hilft dir dabei, dich weiterhin gesund zu ernähren und Sport zu machen!   Mir hat es außerdem geholfen, mich mit anderen auszutauschen und meine Fortschritte zu dokumentieren – einerseits für mich selbst, andererseits aber auch, um andere zu motivieren. Online habe ich schnell Leute gefunden, die ähnlich ticken wie ich und wir haben uns gegenseitig motiviert, am Ball zu bleiben. Wenn die gesunde Ernährung, Fitness und Yoga erst einmal zur Routine geworden sind, wird es dir nicht schwerfallen, dran zu bleiben.  

Außerdem motiviert mich auch neue Sport- oder Yogakleidung immer dazu, wieder ins Yoga- oder Fitnessstudio zu gehen. Und auch das Kochen macht mit einem neuen Kochbuch oder neuen Küchengeräten direkt wieder viel mehr Spaß! Schau für noch mehr Motivation doch einfach mal in den Wochenwelten von Tchibo vorbei!